scéal

An gá duit bandaí láimhe a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag feidhmiú, go háirithe in oiliúint mheáchain throm? An raibh tú riamh ag streachailt leis an bhfadhb seo, cairde grámhara aclaíochta?

Cúiseanna gortaithe láimhe

Tá comhpháirt láimhe i ndáiríre ar cheann de na hailt atá éasca a bheith gortaithe i gcorp an duine. Tá sé léirithe ag taighde go dtarlaíonn 60% de na gortuithe brú i bhfolláine sa chaol na láimhe. Tosaíonn an chomhpháirt láimhe le dhá chnámh forearm, eadhon ga agus ulna, agus tá sé comhdhéanta de ocht gcnámh láimhe atá múnlaithe go neamhrialta, atá clúdaithe le ligaments tuislithe. Tuigeann a gcomhoibriú gluaiseacht sholúbtha an chomhpháirt láimhe. Caithfear beagnach ár ngníomhartha go léir a chomhlánú faoi ghníomh an chomhpháirt láimhe. Ach tá sé go beacht mar gheall ar sholúbthacht láidir an chaol na láimhe, a labhraíonn go réasúnta, níl an chobhsaíocht ró -láidir, agus tá sé éasca damáiste a dhéanamh le linn aclaíochta. Thairis sin, tá struchtúr casta, gluaiseachtaí éagsúla, agus brú iomarcach ag an gcomhpháirt láimhe, agus is dóichí go dtiocfaidh brú agus gortú ar an gcomhpháirt láimhe.

I aclaíocht, d'fhéadfadh pian láimhe agus fiú gortú láimhe a bheith mar thoradh ar an staidiúir mhícheart, ar an gclaonadh míchuí, ar an neart láimhe agus ar chúiseanna eile. Mar shampla, nuair a dhéanaimid snatch, tá gá leis na matáin agus na tendons carpal taobh thiar den chuid is mó chun fórsa a chomhordú agus a chur i bhfeidhm. Nuair a bhíonn meáchan na barbell ró -throm, agus nuair nach féidir le síneadh a chur leis an gcomhpháirt láimhe agus leis an mbrú chun tosaigh ar an gcomhpháirt uillinn teacht ar an bhfórsa a theastaíonn ó mheáchan na barbell, is furasta damáiste a dhéanamh don chaol na láimhe. I gcásanna tromchúiseacha, d'fhéadfadh sé dochar a dhéanamh don chaol na láimhe agus don fhíochán matáin máguaird, na tendons agus na cnámha. Dá bhrí sin, moltar duit gardaí láimhe a chaitheamh agus tú ag feidhmiú, go háirithe in oiliúint throm. Ag an am seo, beidh ualach ollmhór ar an wrist, agus is féidir leis an garda láimhe tacaíocht sheasta a thabhairt dúinn, cuidiú le cobhsaíocht a choinneáil, agus an baol gortaithe láimhe a chosc agus a laghdú.

Ina theannta sin, má tá míchompord sa chaol na láimhe le linn an phróisis aclaíochta, ní mholtar dúinn leanúint ar aghaidh le hoiliúint, agus ní mór dúinn stop a chur le folláine láithreach. Tá an scéal tromchúiseach, agus ní mór duit dul chuig an ospidéal in am.

Conas gortú láimhe a chosc

D'fhonn gortú láimhe a chosc agus a laghdú, cad is féidir linn a dhéanamh?

1. neart láimhe a fheidhmiú
Is é an chéad rud atá le déanamh ná oiliúint neart láimhe a neartú agus neart láimhe a neartú. Ní hamháin go gcuireann sé cosc ​​ar ghortuithe spóirt, ach go gcuireann sé le hoiliúint aclaíochta freisin.

2. Teas suas agus stráice go maith
In a lán cásanna, tá gortú láimhe le linn aclaíochta mar gheall ar neamh-théamh. Is féidir leat téamh suas roimh aclaíocht, solúbthacht chomhpháirteach a fheabhsú, agus cabhrú le gortú comhpháirteach a laghdú agus a chosc. Tar éis folláine, ba cheart dúinn scíth a ligean agus stráice a dhéanamh, rud a chabhróidh linn tuirse a mhaolú go héifeachtach, cabhrú lenár gcomhlacht teacht ar ais, agus an brú a sheachaint nó a laghdú. Ag an am céanna, ba cheart dúinn cleachtadh iomarcach nó déine iomarcach a sheachaint, ár minicíocht aclaíochta a shocrú go réasúnach, agus gan ró -ualach a dhéanamh ar an wrist.

3. Máistir an staidiúir oiliúna ceart
Is iad brú iomarcach ingearach ar an wrist agus uillinn struis mhícheart na príomhchúiseanna le gortú láimhe le linn aclaíochta, a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar staidiúir oiliúna mícheart. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach an staidiúir oiliúna ceart a mháistir. Ní mór do chairde cáilithe, go háirithe daoine nua, oiliúint aclaíochta a dhéanamh faoi threoir na gcóitseálaithe. Ina theannta sin, tabhair aird ar oiliúint céim ar chéim, ná méadaigh an méid go dall, déan an méid is féidir leat, chun gortú a sheachaint.

4. Caith trealamh cosanta
Mar fhocal scoir, mar a luadh thuas, is féidir leat trealamh cosanta a chaitheamh le linn oiliúna, go háirithe le linn oiliúint mheáchain throm, ar féidir leis cabhrú le cobhsaíocht na láimhe a choinneáil agus an baol gortaithe a laghdú. Trí úsáid a bhaint as banda athneartaithe tacaíochta láimhe le bindealáin dhúbailte is féidir leis an déine a choigeartú ag uacht, tacú leis an gcomhpháirt láimhe agus ualach iomarcach nó míchuí a laghdú. An bhfuil do chairde agat ar mhaith leat folláine? Tabhair aird ar chosaint agus cosaint féin.