scéal

Crios teanndáileog aclaíochta
Go bunúsach le haghaidh oiliúna ar ais, is é an cuspóir atá leis ná cosc ​​a chur ar do forearms a bheith ídithe roimh ré agus gan a bheith in ann leanúint ar aghaidh ag traenáil nuair a bhíonn neart iarmharach fós sa chúl. “Toisc go bhfuil neart an forearm lag go bunúsach, agus nach bhfuil an mhais muscle i bhfad níos mó ná mais na ngrúpaí móra matáin amhail an cúl, is furasta é a sceitheadh ​​go luath. Ag an am seo, más mian leat leanúint ar aghaidh le hoiliúint, is gá crios teanndáileog a chaitheamh. ”.
Bandaí láimhe aclaíochta
Úsáidtear é le haghaidh cleachtaí gualainn nó cófra le hionstraimí saor in aisce. Is í an fheidhm atá aige ná brú a úsáid chun do chaol na láimhe agus na matáin máguaird a dhéanamh níos doichte, ag soláthar tacaíochta agus cobhsaíochta, ag cur cosc ​​ort do chaol na láimhe a ghortú trí thimpiste le linn oiliúint throm, rud atá níos mó ná an caillteanas. “Ná déan beagmheas ar an rud seo. Níl sé cosúil le crios teanndáileog. Ar an chuid is fearr, níl i gceist le do ídiú beag lámh ach oiliúint a chur ar fionraí. Mar sin féin, má tá do chomhpháirt láimhe ídithe nó má tá do mheáchan ró -mhór le linn oiliúna cófra, tá dóchúlacht ard ann go ndéanfar tú féin a ghortú trí dhearmad. ”. Tá gluaiseachtaí neamhchaighdeánacha ag imreoirí nua, agus is féidir leis an garda láimhe éifeacht cheartaitheach a sholáthar. Tá an iomarca meáchain ag imreoirí níos sine, agus is féidir leis an garda láimhe éifeacht chosanta a sholáthar.

Lámhainní aclaíochta
Ná glac leis nach gcuirfidh caitheamh lámhainní aclaíochta ina gcúis le cocún. “Má tá tú ag traenáil le meáchain throm, beidh comhbhrú idir bun an pailme, solúbthacht na gcniogáin, agus an barbell. Sin mar a thagann na calluses sin chun cinn. Go teoiriciúil, má tá an meáchan beag, ní fhorbróidh tú calluses le lámhainní nó gan iad. ”. I measc na mbuntáistí a bhaineann le lámhainní aclaíochta a chaitheamh tá an dá phointe seo a leanas: roinnt cuimilte a mhéadú, allas a ionsú, agus cosc ​​a chur ar shleamhnú. Beidh an méid sláinteachais níos fearr, oiriúnach do dhaoine nua. Féadann sé cosc ​​a chur ar chócó agus ar threalamh freisin an chumhacht a fháscadh agus a chur i bhfeidhm, ach is iondúil nach n -úsáideann imreoirí níos sine é, ag baint úsáide as púdar maignéisiam nó gan é a chaitheamh.
Crios aclaíochta
Úsáidtear é den chuid is mó le haghaidh oiliúna ar nós scuadáin agus tarraingt chrua, ag soláthar brú láidir don choim agus ag cobhsú an chroí, rud a chosnaíonn an choim ó ghortú, agus ag laghdú tuirse go héifeachtach sa chúl níos ísle, ag cur ar do chumas oiliúint déine níos airde a chríochnú. Dá bhrí sin, is amhlaidh is fearr an crios, is amhlaidh is fearr an fheidhmíocht chosanta, agus an crios níos boige, is ea is compordaí a bheidh sé. “Toisc gurbh é an sciúradh agus an tarraingt chrua ná dhá cheann de na trí mhórimeacht aclaíochta, tá an oiliúint an -deacair, agus ní féidir le daoine nua a gcaighdeáin chothromaíochta agus gluaiseachta a rialú. Is tarlú coitianta iad gortuithe de thaisme. ”. Is féidir le caitheamh crios é seo a chosc go héifeachtach, agus fiú má tá an éifeacht oiliúna bocht, ní ghortóidh sé. I gcás imreoirí níos sine, tá ról cosanta ag oiliúint throm.
Tá rudaí ann freisin mar phillíní glúine aclaíochta agus pillíní uillinn, ceann le haghaidh luí agus brú, agus ceann le haghaidh squatting. “Ní féidir le novice é a úsáid ar chor ar bith, fiú amháin i gcás díograiseoirí folláine. Is iondúil go n -úsáideann gairmithe nó oiliúnóirí troma go háirithe é ”.